8 alimentos que aumentam a massa muscular

8 alimentos que ajuda a aumenta a massa muscular!

Iogurte: porção de ouro

Salmão: combustível do crescimento

Carne vermelha: rainha da creatina

Azeite de oliva: o líquido da energia

Amêndoas: remédio para a massa muscular

Água: um banho de força

Café: estimulante imbatível

O cardápio que faz os músculos saltarem

Barriga tanquinho: Mitos e dicas

 MITOS
 Mito 1: Fazer abdominais queima a gordura na barriga
Esse é um dos mitos mais comum,Já foi comprovado que fazer abdominais não queima gordura localizada.
Fazer abdominais pode até ajudar a queimar a barriga,porque se gasta algumas calorias durante o exercício,mais você não gastará energia suficiente a ponto de emagrecer.

Mito 2: Abdominais devem ser feitos todos os dias e em grande quantidade.
Como outros músculos ,os abdominais Precisa ser descansado.
Treine com cargas e poucas repetições!

Mito 3: Sua barriga é a culpa da genética 
Mesmo sendo das piores genética,você pode ter uma barriga sarada.
Basta escolher bem uma alimentação adequada e tenha um bom treino de musculação,de preferência acompanhado de um profissional.

DICAS
 • Tome café da manhã
Essa refeição é muito importante ,ela acorda o metabolismo e o mantém em bom funcionamento o dia todo.

 • Beba água
A água tem um poder emagrecedor incrivel,ela engana a fome e quando consumida gelada faz um grande bem a sua saúde e sua beleza.

• Treine corretamente
Se o treino for intenso e correto,ele não precisa ser demorado,faça um aeróbico intervalado,assim não precisará passar horas na academia.
 Como ter tanquinho

Dieta de emagrecimento rápido

 Olá Leitores
Você que está querendo perder a barriguinha sem abdominais ou malhação essa postagem irá lhe ajudar muito! Jorge Cruise, especialista americano em perda de peso, e é autor de uma série de livros sobre o assunto,ele dá a fonte para secar a gordura abdominal sem muito esforço.

Ele criou um projeto para ajudar pessoas sem disposição de emagrecer,o resultado foi ótimo,pessoas obesas,que eliminaram 40 ou 50 quilos com a dieta,e perderam de maneira muito rápida,a gordura armazenada.

3 regras que derretem os pneuzinhos 

1. Reduza o consumo de carboidratos (doces, açúcar, milhos, bolos, massas, batatas,pães, arroz branco e raízes).

2. Aumente a quantidade de alimentos ricos em fibras (grãos integrais, verduras, legumes e frutas) nas refeições.

3. Coma, sem restrição, proteínas (carnes, leite desnatado, iogurtes light e queijos magros) e azeite de oliva extravirgem.

Cardápio para reduzir a gordura abdominal 

 
• Primeira opção

Café da manhã - 1 pote de iogurte light com 1 xícara de flocos de milho sem açúcar e 6 morangos

Lanche
- 1 maçã

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 palmitos, 2 tomates e azeite extravirgem + 1 xícara de macarrão ao sugo + 1 xícara de iscas de filé de frango + 1 pote de gelatina com nozes picadas

Lanche - 1 pote de iogurte light + 4 biscoitos de polvilho (formato de roscas)

Jantar - 1 prato (sobremesa) de acelga + 4 colheres (sopa) de vagem refogada + 1 filé pequeno de peixe grelhado com molho de maracujá + 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce + 1 laranja

Ceia - 1 Polenguinho

• Segunda opção 

Café da manhã - 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve + 1 fatia de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 col. (café) de azeite

Lanche - 1 pera

Almoço - 1 prato (sobremesa) de almeirão com ½ tomate temperados com limão e sal + 2 colheres (sopa) de brócolis refogado + 3 colheres (sopa) de lentilha + 3 colheres (sopa) de picadinho de carne + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 ameixas pretas

Lanche - 1 copo de suco light + 3 castanhas-do-pará

Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes temperadas com 1 fio de azeite e sal + 1 prato (sopa) de sopa de legumes com frango desfiado + 1 fatia de melão

Ceia - 1/4 de abacate salpicado com aveia em flocos

• Terceira opção

Café da manhã - 1 xícara de leite de soja zero + 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Lanche - 1 pêssego

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface, ½ tomate, 1 colher (sopa) de cenoura, 1 palmito e 1 colher (sopa) de ervilha temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 pedaço médio de frango assado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + ½ cacho de uva

Lanche - 1 pote de iogurte light + 1 fatia fina de bolo simples

Jantar - 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula temperadas com azeite e sal + 1 batata média recheada com 1 colher (chá) de requeijão light e 3 colheres (sopa) de atum light + 1 gelatina

Ceia - 1 pote de iogurte desnatado

• Quarta opção 

Café da manhã - 1 xícara de chá de camomila + ½ pão francês integral com 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar

Lanche - 1 mexerica

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com rodelas de cebola e molho shoyu light + 1 omelete com 2 claras, 1 gema e ervas finas + 2 colheres (sopa) de arroz à grega + ½ concha de grão-de-bico + 1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Lanche - 1 xícara pequena de café com adoçante + 4 biscoitos integrais com 1 colher (sopa) de ricota

Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com palmito e 4 tomates cereja temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 sanduíche feito com 1 hambúrguer assado + 2 fatias de queijo mussarela

Ceia - Chá de erva-doce

• Quinta Opção

Café da manhã - 1 xícara de café preto + 2 torradas integrais com mussarela de búfala (2 fatias finas) + ½ papaia com quinoa em flocos salpicada

Lanche - 1 copo de suco de soja light

Almoço - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, palmito e tomate + 2 filés de merluza assados com azeite + 2 colheres de purê de inhame + 1 fatia pequena de melancia

Lanche
- 6 uvas-passas + 3 enroladinhos de peito de peru e mussarela de búfala

Jantar - 1 porção de tirinhas de alcatra acebolada + Salada de rúcula e manga fatiada + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos

Ceia
- 1 copo de suco de soja light
Como ter tanquinho

Melhores abdominais parar chapar a barriga

Com esses abdominais você ficará mais perto de exibir o tão cobiçado tanquinho,pois você desafia todos os músculos do abdômen.

Para obter a barriga sarada precisa de um certo esforço,treinamentos e exercícios,mais não esqueça da alimentação saudável,pois depende 80% da alimentação saiba mais sobre uma boa alimentação
"Boa alimentação".

Com esse abdominais você não precisa gastar um tempão fazendo milhares de abdominais.
Esses 3 abdominais que serão mostrado aqui,foram preparados pelo educador físico Daniel Gonçalves do centro de treinamento integrado articular,em são paulo,você só precisa de 15 minutos para realiza-los.
Estes exercícios desafia todas as porções da musculatura do abdômen (transverso,reto e oblíquos), o que é necessário para estabilizar a coluna e evitar dor nas costas.

 

1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé

A. Deitada(o), pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.

B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.

C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.

Faça 4 séries de 12 a 15 repetições

 

2. Passagem de 4 apoios para prancha

A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído.

B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte.

Faça 4 séries de 10 repetições

 

3. Lateral grupa-estende

A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado.

 

 

Alimentação saudável para definição muscular

Aqui estão algumas dicas muito importante para definição muscular,como dito no outro artigo "Ter o corpo definido depende 80% da alimentação"

1- Se alimentar várias vezes ao dia,pelo menos a cada 3 horas,assim garantirá energia para fazer os exercícios.

2- Evite frituras e ácool, pois eles não contém nenhum nutriente necessário para a construção de um corpo saudável.

3- Nosso organismo trabalha mais queimando carboidratos do que gorduras,então reduza a ingestão de gorduras.

Aqui estão algumas dicas de atividades que ajuda na definição muscular:

queima calórica
Corrida
Natação
Jump





 

Corpo definido depende 80% da alimentação

Passar horas fazendo abdominais para ter um corpo definido não irá funcionar muito bem se sua dieta não for adequadamente correta.

“Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a base do bom funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São Paulo.

A dieta é mais importante que os treinamentos,para ter o corpo definido depende 80% da alimentação e 20% dos treinamentos.

“Eu diria que a alimentação representa 80% da equação, mas com certeza os 20% de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, não adianta muito seguir um programa de treinamentos intenso, se a alimentação não estiver controlada. “Com certeza a dieta é mais importante”.